新版八段锦：13种常见慢性病人群的专属运动处方来了

八段锦的团体标准近期已公布。该标准在站桩姿势、动作细节、呼吸控制和意念引导等方面，对国家官方功法进行了全面、系统且权威的规范。此外，针对高血压、糖尿病和失眠等13种常见慢性病，还科学地制定了适宜的练习方案和安全风险控制指南。

针对不同群体的八段锦练习建议，13种常见慢性病的专属运动处方已经推出。通过正确的练习，可以达到缓解病症的效果。

原发性高血压患者 建议每日进行30至60分钟的锻炼，每周不少于5天。研究显示，持续3个月的练习能够降低原发性高血压患者的收缩压和舒张压，同时改善身体质量指数(BMI)、血脂水平和睡眠质量。对于血压偏高但尚未达到高血压标准的人群，也能起到良好的血压管理作用。 具体做法：每日早晚各完成一遍完整的八段锦练习，每周至少坚持5天。若身体条件允许，可适度增加练习频次。

冠心病患者 建议每日锻炼30分钟，每周不少于5天。研究表明，3个月的习练有助于提升冠心病患者的心脏功能和运动耐力，减轻心脏负担，并降低心血管事件的发生风险。 具体做法：每日早晚各完成一遍完整的八段锦练习，每周至少坚持5天。

2型糖尿病患者 建议每日进行30至60分钟的锻炼，每周至少3天。研究显示，6个月的习练能够降低2型糖尿病患者的空腹血糖、餐后2小时血糖及糖化血红蛋白水平，并改善总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白及高密度脂蛋白等血脂指标。 具体做法：每日早晚各完成一遍完整的八段锦练习，每周至少坚持3天。若身体条件允许，可适度增加练习频次。

血脂异常患者 建议每日进行约60分钟的锻炼，每周锻炼5至6天。研究表明，3个月的习练可有效降低总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)水平，同时提升高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)水平，对血脂异常人群具有稳定的调脂效果。 具体做法：每日早晚各完成两遍完整的八段锦练习，每周坚持5至6天。

超重及肥胖人群 建议每日锻炼60分钟，每周不少于3天。研究显示，3个月的习练能够帮助超重或肥胖人群降低体重、身体质量指数(BMI)、腰围、臀围以及腰臀比。 具体做法：每日早晚各完成两遍完整的八段锦练习，每周至少坚持3天。

失眠患者 建议每日进行30至60分钟的锻炼，每周锻炼3至5天。研究表明，3个月的习练能显著改善失眠患者的睡眠状况，包括缩短入睡时间、延长夜间总睡眠时长、提升睡眠质量和效率，并减轻与睡眠相关的困扰。此外，还能改善日间精神状态和活动能力，对焦虑情绪也有一定的缓解作用。 具体做法：每日早晚各完成一遍完整的八段锦练习，每周坚持3至5天。若身体条件允许，可适度增加练习频次。

抑郁与焦虑状态人群 建议每日锻炼60分钟，每周不少于5天。研究显示，3个月的习练有助于改善抑郁和焦虑症状，并提升整体生活质量。 具体做法：每日早晚各完成两遍完整的八段锦练习，每周至少坚持5天。

骨质疏松人群 建议每日锻炼60分钟，每周不少于3天。研究表明，6个月的习练能够提高骨质疏松症患者腰椎和股骨颈的骨密度，缓解骨痛，改善身体平衡能力和骨代谢相关指标。 具体做法：每日早晚各完成两遍完整的八段锦练习，每周至少坚持3天。

膝骨关节炎人群 建议每日进行30至60分钟的锻炼，每周锻炼3至5天。研究显示，6个月的习练能够改善膝骨关节炎患者的疼痛、关节僵硬感、身体功能及活动能力。 具体做法：每日早晚各完成一遍完整的八段锦练习，每周坚持3至5天。若身体条件允许，可适度增加练习频次。

肌少症人群 建议每日进行30至40分钟的锻炼，每周不少于3天。研究表明，3个月的习练能够改善肌少症患者的步速、肌力，提升肌肉质量，并改善肌肉功能、骨骼肌指数及日常生活能力。 具体做法：每日早晚各完成一遍完整的八段锦练习，每周至少坚持3天。若身体条件允许，可适度增加练习频次。

纤维肌痛人群 建议每日进行30至60分钟的锻炼，每周不少于3天。研究表明，3个月的习练能够改善纤维肌痛患者的疼痛、疲劳感、睡眠质量及抑郁情绪。 具体做法：每日早晚各完成一遍完整的八段锦练习，每周至少坚持3天。若身体条件允许，可适度增加练习频次。

慢性阻塞性肺疾病稳定期人群 建议每日进行30至60分钟的锻炼，每周不少于3天。研究表明，3个月的习练能够改善用力肺活量、第一秒用力呼气容积等肺功能指标，增加6分钟步行距离，减轻呼吸道症状，并提高生活质量。 具体做法：每日早晚各完成一遍完整的八段锦练习，每周至少坚持3天。若身体条件允许，可适度增加练习频次。

帕金森病人群 建议每日进行30至60分钟的锻炼，每周锻炼3至5天。研究表明，1个月的习练能够改善帕金森病患者的运动功能、平衡能力和步行能力。 具体做法：每日早晚各完成一遍完整的八段锦练习，每周坚持3至5天。若身体条件允许，可适度增加练习频次。

坚持正确的练习，身体会给予积极的回应。现在就开始打卡练习吧。

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